Quebrar barreiras e superar limites é o objetivo de todos nós, quando se trata de desporto, a situação não é diferente, porém numa fase inicial esta pode parecer uma tarefa árdua. O médico desportivo Dr. Rodrigo Palhares enumerou 10 atitudes que ajudam no aumento de resistência física.
1-Respiração abdominal
A respiração correta é feita pelo abdómen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração Torácica pode ser um hábito difícil de modificar. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e a que nos permite absorver mais oxigénio), preferencialmente fora do exercício, nas actividades diárias, desta forma iremos construindo hábitos que depois serão transferidos para o exercício.
2-Correr regularmente
Este habito aumenta a potencia do sistema respiratório e cardiovascular, conseguindo mais folêgo à medida que aumenta a prática de exercício. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3-Não fumar
Não se deve fumar nem uma hora antes, nem uma hora após o exercício físico, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
4-Faça uma alimentação leve duas horas antes do exercício.
5-Ingerir hidratos de carbono
São uma boa fonte de energia.
6-Beber água
Beber água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. A falta de água provoca desidratação e o excesso pode causar cãibras musculares.
7-Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
O álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, essenciais para a performance física.
8-Alongar antes do treino.
Após o aquecimento deve ainda fazer uma leve rotina de alongamentos antes de iniciar o treino.
9- Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10- Descanse após os treinos
Após cada treino o corpo necessita de um período de descanso, beber água e acalmar o ritmo cardíaco.
Fonte: activo.com