Entre hoje (10/08) e a próxima segunda-feira (16/08), estão previstas subidas significativas das temperaturas, chegando a ultrapassar os 40º em algumas zonas do país.
O alerta aplica-se a qualquer idade, no entanto espera-se um cuidado especial para com as crianças, idosos e pessoas com comorbilidades.
A reação de cada pessoa à temperatura e os seus efeitos na saúde podem ser diferentes.
Para proteger a sua saúde é fundamental estar informado e seguir algumas recomendações.
RECOMENDAÇÕES PRINCIPAIS
Mantenha-se hidratado
Mantenha-se protegido do calor
Mantenha a casa fresca
Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde
Mantenha-se em contacto e atento aos outros
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER EM SITUAÇÃO DE CALOR INTENSO
Mantenha-se informado relativamente às condições climatéricas para poder adotar os cuidados necessários
Consulte o sítio www.dgs.pt, esteja atento aos meios de comunicação social e caso seja necessário procure o seu médico ou utilize a Saúde 24
Conheça os sinais/ sintomas relativos à desidratação, golpe de calor e outras complicações. Em caso de emergência ligue 112
Preocupe-se com os outros e peça-lhes que se preocupem consigo
Tenha especial atenção, entre outros grupos, doentes crónicos, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida
Evite estar em zonas de poluição elevada, uma vez que as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes, associadas
Sempre que trabalhar ou tiver alguma atividade no exterior faça-o acompanhado porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência
Não deixe animais de estimação no carro “estacionado”, pois eles também podem desenvolver doenças relacionadas com o calor
Sempre que necessário procure locais climatizados
HIDRATAÇÃO
Beba água mesmo quando não tem sede
Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar
Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia
Evite refeições, muito quentes e muito condimentadas
ARREFECIMENTO
Evite que a sua casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixe que o ar circule pela casa
Evite a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
Evite atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados
Evite atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
Utilize ar condicionado se possível
No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)
No exterior, procure locais à sombra e frescos
Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB
Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem
Evite ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viaje de noite
Mantenha-se informado e atento.
Para mais informações ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24.
Em caso de emergência ligue para o 112.